Dormir poco: así impacta en tu cuerpo y tu cerebro tener un mal descanso. ¿Cómo podés mejorarlo?

Dormir poco puede tener efectos adversos tanto en tu cuerpo como en tu cerebro. A menudo, subestimamos la importancia de una buena noche de descanso, pero las consecuencias de no hacerlo pueden ser más serias de lo que imaginamos.

Muchas personas luchan por conseguir suficientes horas de sueño, ¿pero cuáles son los impactos reales de dormir mal? A continuación, te explicamos cómo un mal descanso impacta en tu cuerpo y tu cerebro, específicamente en nuestra capacidad mental y física.

Lo que dice la ciencia sobre dormir poco

El descanso nocturno juega un papel crucial en la conservación de la salud mitocondrial del cerebro. Según la revista CuerpoMente, las mitocondrias en las neuronas se ven especialmente afectadas por la falta de sueño.

Esta situación puede llevar a una degeneración neuronal que, eventualmente, podría resultar en demencia, incluyendo el desarrollo temprano de la enfermedad de Alzheimer. Este daño es significativo y, lamentablemente, irreversible.

Pero, además, puede influir de otras maneras en tu cuerpo:

• Regulación del reloj biológico: el sueño sincroniza el reloj biológico con los ciclos naturales de luz y oscuridad, esencial para el funcionamiento adecuado de todas las células del cuerpo.

• Sistema linfático: durante el sueño profundo, el cerebro activa este sistema para eliminar desechos tóxicos, lo que previene acumulaciones perjudiciales.

• Consolidación de la memoria: permite que el cerebro procese y consolide la información adquirida durante el día, integrando experiencias en nuestros recuerdos.

• Salud del intestino: dormir bien influye en la microbiota intestinal a través del ciclo circadiano, con impactos significativos en la salud general del organismo.

  
  

  ¿Cómo preparar el sueño para dormir mejor?

  • Evitar la cafeína y el té a partir de las 3 de la tarde y no ingerir líquidos dos horas antes de dormir son pasos importantes.

  • Es importante evitar comidas pesadas al menos 3 horas antes de acostarse

  • Terminar cualquier trabajo con computadora al menos una hora antes de ir a la cama, usando programas que bloqueen la luz azul si es necesario.

  • El ambiente para dormir debe ser lo más oscuro posible, con una temperatura adecuada y sin interferencias electrónicas.